Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Главная
Регистрация Вход RSS |
Приветствую Вас Гость |
Разминка и ОФП в спортивных бальных танцах Ни в коем случае нельзя начинать тренировку или соревнования по спортивным бальным танцам без соответствующей разминки. Отсутствие разминки является основной причиной ваших травм либо травм ваших детей на тренировках и соревнованиях по спортивным бальным танцам. Каждая тренировка по спортивным бальным танцам вне зависимости от возраста и уровня подготовки танцора должна в себя включать пять стадий:
1. Разминка       2. Растягивания 3. Разогревания 4. Тренировка   5. Остывание и растягивание
Теперь остановимся подробнее на каждой из этих стадий тренировки по спортивным бальным танцам.
Разминка (около 5 минут)
Наиболее подходящими упражнениями на этапе разминки перед тренировкой по спортивным бальным танцам являются легкий бег, прыжки, подскоки и т.д. Разминаться необходимо до «первого пота». Это способствует согреванию и улучшению эластичности мышц и связок, увеличению выделения секрета в суставах, уменьшающего трение, улучшению рефлексов в вашем теле либо в теле ваших детей.
Растягивания (5-10 минут)
Упражнения на растягивания необходимо выполнять на расслабление мышц. Во время выполнения упражнений у вас или ваших детей не должно возникать болезненных ощущений. Следует доходить до точки напряжения и удерживать себя в этом положении от 30 секунд до минуты. Нужно учитывать, что с возрастом гибкость в теле танцора уменьшается, и время на растяжку перед тренировкой по спортивным бальным танцам придется увеличить.
Разогревание (10 минут)
Для вас или ваших детей это уже можно считать первой частью тренировки по спортивным бальным танцам. Работа на этом этапе напоминает основную, но совершается в «пол-темпа» или в «пол-силы». На этой стадии тренировки по спортивным бальным танцам можно проверить свою хореографию и некоторые технические моменты.
Тренировка
Здесь каждая танцевальная пара следует своему графику тренировок по спортивным бальным танцам. Это может быть как практика, так и самостоятельная техническая тренировка по спортивным бальным танцам.
Остывание и растягивание при остывании (5+5 минут)
Не следует прерывать активную деятельность внезапно, какой бы она не была. Спокойные легкие движения, легкий шаг, легкий бег, помогут вам либо вашим детям постепенно остыть и избежать головокружения, обморока, и каких либо изменений в работе сердечно-сосудистой системы после занятий спортивными бальными танцами. Растягивание при остывании представляет собой сокращенный вариант первого растягивания, его выполнение поприпятствует слишком быстрому уплотнению мышц после тренировки по спортивным бальным танцам.
Когда общаешься с различными танцорами, не важно, дети это или взрослые, то понимаешь, насколько малое количество из них уделяет достаточное внимание общей физической подготовке в спортивных бальных танцах. Слышишь огромное количество жалоб от детей и взрослых на боли в суставах, спине и т.д. Следует четко понять, что ваше тело - это ключ к достижению хороших результатов в спортивных бальных танцах. Совершенно точно необходимо и детям и взрослым выделять время несколько раз в неделю на занятие физической подготовкой. В первую очередь следует укрепить спину, пресс, и ноги (особенно колени и голеностопы). Крепкое и сильное тело спортсмена - это залог долгого и успешного танцевания без травм.
|
|