Стретчинг Как добиться того, чтобы наше тело было послушным и гибким? Программа стретчинг включает в себя упражнения, разрабатывающие гибкость определенных мышц. Гибкие мышцы – это красивая осанка, изящная походка и здоровое тело. Благодаря стретчингу повышается эластичность мышц, снижается мышечное напряжение. Развитые, гибкие мышцы меньше подвержены травмам. Кроме этого, занятия стретчингом оказывают благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние. Снимается нервное напряжение, появляется ощущение стабильности и уверенности в себе. Занятия стретчингом полезны в любом возрасте. Пожилым людям также необходимы упражнения по развитию гибкости. Это хорошая профилактика для суставов. Стретчинг возвращает активность и радость жизни.
Упражнения по стретчингу используют и в начале других тренировок. Сердце начинает активно работать, что необходимо для дальнейших нагрузок, мышцы разогреваются. Упражнения на гибкость можно разделить на несколько категорий. В первую категорию входят активные упражнения, рассчитанные на самостоятельное растягивание. Вторая категория – это пассивное растягивание, когда в упражнении принимает участие партнер. В третьей категории упражнения динамического характера, когда растяжка одной мышцы плавно переходит в растяжку других мышечных групп. Статическая растяжка считается самой эффективной. Упражнения заключаются в фиксировании позы на определенное время.
Занятия стретчингом требуют выполнения определенных правил. В первую очередь это разогревание мышц перед упражнениями, то есть легкая разминка. Она дает возможность повысить доступ кислорода к мышечным группам. Вторым важным правилом стретчинга является плавное исполнение упражнений. На каждое упражнение необходимо уделять достаточно внимания. Во время упражнений спина должна быть ровной, а мышцы расслабленны, иначе теряется эффект от занятий.
Очень важно, чтобы тренировки были регулярными. Равномерные нагрузки принесут больше пользы, чем форсирование программы или пропуска занятий. Стретчинг имеет много положительных качеств. Главная цель этой программы – эластичность мышц. Упражнения на растяжение мышц делают их более эластичными, а суставы подвижными. Занятия стретичингом положительно сказываются и на работе дыхательной системы, что благоприятно воздействует на работу головного мозга.
Контроль тренера по стретчингу чрезвычайно важен. Во время занятий необходимо ставить работу дыхательной системы в соответствие с упражнениями. Упражнения на растяжку делаются плавно, в спокойном замедленном темпе. Еще одним важным условием стретчинга являются многократные повторения одного и того же упражнения, что дает возможность постепенно растянуть мышцы. С каждым разом упражнение на растяжение определенных групп мышц будет делать намного легче, да и результат намного эффективней. Умение расслаблять мышцы является залогом отличных результатов. Расслабленные мышцы гораздо легче растягиваются, чем напряженные. Нельзя проводить занятия по растяжке, если мышцы напряжены. В результате упражнений на расслабление мышц Вы научитесь определять, напряжены или расслаблены Ваши мышцы. Очень важно научиться контролировать работу мышц, расслабляя одни мышцы и одновременно напрягая другие.
Стретчинг нам дарит гибкость, свободу и радость движения, стабильно состояние психики и отличное настроение каждый день. Стретчинг – это не только гибкость мышц, это еще и гибкость ума.